运动健身有讲究!普遍中招的六大误区 千万别犯错了

作者:春静

更新时间:2022-10-26 16:24:05

  原标题:运动健身有讲究!普遍中招的六大误区 千万别犯错了
 
  1运动时口干,猛喝水或忍着不喝
 
  当你感觉特别口渴时,表明身体已经处于少水状态了。即便在运动环节中,还可以适度补水,防止体力透支。喝水应口子缓咽,每次不宜喝太多,并且水不要太凉。在运动前、运动中合运动后都要注意补水。

  2强烈运动后,立刻洗洗澡
 
  强烈运动后,身体为保持体温恒定,皮肤表层血管扩张,汗孔张开,排汗增加,以方便排热。这时假如洗冷水浴,会损伤血管立即收缩,造成血液循环阻力增加,同时让人体抵抗力减少,人就容易生病。假如洗热水澡,则会造成血液过多地流进肌肉和肌肤中,心脏和大脑供血不足,轻则令人头晕眼花,严重虚脱休克,还容易引起其他慢性病。因而,运动完成后,提议给身体一个缓存的时间,之后再洗澡。
 
  3长期不锻练,有时间就猛炼
 
  忽然大量、高韧性运动,会使人体难以适应,出现严重的疲惫感、浑身酸疼,还可造成筋腱、韧带拉伤,甚至发生运动猝死事情。正确的训练方法,是从小运动量、小幅、简单的动作开始,让人体有个适应的过程,大概半个月后,逐步增加运动量、提高运动强度,动作也要由易到难,由浅入深。

  4一双鞋应对全部运动项目
 
  选择运动鞋要重视其功能性,开展不同项目的运动,要穿不同的鞋。运动鞋应当合脚、舒服,抗震气垫能减轻关节压力,带来更多安全保障。
 
  5运动会加快膝关节衰退
 
  随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此就彻底终止运动是错误的。人不运动,容易患骨质疏松,肌萎缩,身体还会欠缺灵敏性和协调性,让体能下降。提议根据自身膝关节的身体状况,选择适合的运动项目。膝关节有病变的人应尽量减少重量、远距离走动和长时间站立,不要训练蹦跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游水、骑车、散步等。

  6运动时流汗越多,减肥效果越好
 
  很多人开始减肥时,总会说“我的目标是瘦到多少斤”,这其实从一开始就错了。减肥是指减掉多余的脂肪,体重不一定降低。减体重可能是脂肪的降低,也可能是瘦体重(除脂肪外身体其他成份重量,主要是肌肉)的降低,后者不是科学的减肥方式。女人的体脂保持在25%下列为宜,假如小于10%,就可能出现月经混乱,引起严重贫血和免疫力降低。运动大量排汗导致的体重下降,主要是血液遗失,减去的是水,不是脂肪。一般经过补水后,体重又修复。
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