经过全国人民的不断努力,新冠疫情已经取得一些积极的变化。不过越是关键时刻越不能放松警惕,从短期来看,严格进行个人防护依然十分重要,从长期来看,提升免疫力才是对抗各类病毒最好的“特效药”!
免疫系统在人体中扮演重要角色
免疫系统是一个由胸腺、脾脏、淋巴结、白细胞和抗体组成的复杂网络,它可以抵御细菌和病毒。简单来说,如果把我们的人体比作一座城,那么免疫力就是护城河。在一生中,免疫系统悄无声息地帮我们抵抗了无数入侵的“敌人”。所以,全民持久战要想取得胜利,增强自身免疫力是不可或缺的重要法宝。
目前,针对新冠肺炎的特效药物尚未研制成功,作为普通民众,我们能做出的最有效的“战疫”支援,就是积极响应相关政策,在做好日常防护的同时不断提高自身及家人的免疫力,不给国家和一线医护人员添乱。
合理均衡饮食,提升免疫力
1.主食
不生病时,建议多食用全谷物、杂豆类、薯类等粗杂粮,其含有更多的维生素和膳食纤维,膳食纤维有益于肠道健康,肠道的健康可帮助我们吸收更多的营养物质。
2.脂类
不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)的摄入可通过改变细胞脂膜成分来减少炎症反应的发生,抗血栓形成,抑制支气管过度收缩。
不饱和脂肪酸的食物来源有:各类坚果、豆类、菌类以及鱼类尤其是深海鱼等。所以,豆类菌类鱼类应经常食用,然后每天食用适量的坚果,不要过量,过量容易导致能量过剩。
3.蛋白类食物
蛋白质是人体细胞和组织的重要组成成分,尤其是在免疫系统中发挥着重要作用,蛋白质充足时,白细胞、免疫球蛋白、干扰素等才能更新较快,达到机体所需的水平。因此我们应保证一定数量的优质蛋白质的摄入,主要来源于肉、蛋、奶、豆。
汆丸子汤、奶、蛋羹比较理想,既可补充因发热、出汗所失的水分,又可增加蛋白质的摄入。
豆类食物营养丰富,如果加工成豆制品更易于人体消化吸收。患病期间选择豆腐、豆腐皮、腐竹等品种是比较适宜的。
4.蔬菜水果
蔬菜水果中含有大量水分、丰富的维生素和矿物质以及植物化学物,对于提升抗氧化能力、提高免疫力有一定的帮助。不同蔬菜水果所含的植物化学物和营养物质不尽相同,因此应选择摄入不同种类不同颜色的蔬菜水果。
科学居家运动,提高免疫力
1.俯卧撑
2.深蹲
众所周知,深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,也是最需要大肺活量和强健心脏的动作,坚持做还会起到减肥的作用。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性。
4.跑步
5.瑜伽
保持良好的生活习惯
吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低,没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效。而无论是身体上的压力,比如疲劳,还是心理上的压力都会降低人的免疫力。
